El verano está a la vuelta de la esquina y ahora es el momento perfecto para prepararse para aventuras al aire libre, barbacoas en el patio y fiestas junto a la piscina.
Divertirse y pasar tiempo en comunidad es tan importante como la disciplina diaria que se necesita para mantener un estilo de vida saludable. Transformar tu vida en una vida sana y equilibrada no significa que tengas que empezar una dieta estricta y restrictiva o agotarte con rutinas de ejercicio intensas y altas expectativas.
Llevar un estilo de vida saludable comienza con la decisión de ser la mejor versión de uno mismo, incluso si eso implica hacer pequeños sacrificios para eliminar hábitos poco saludables. Al final, elegir comprometerse a ser una persona más saludable a diario hará que uno se SIENTE bien, y eso es lo que realmente queremos para todos nuestros guerreros.
Aquí hay tres formas de comenzar a pensar en el cuerpo de verano de tus sueños y dar pequeños pasos para alcanzar tus objetivos.
- Cambia la composición de tus comidas
- No es necesario que elimines por completo tus alimentos favoritos, solo debes ser consciente de lo que hay en tu plato. En lugar de saltarte comidas o eliminar los carbohidratos porque crees que son "malos", descubre qué necesita tu cuerpo y planifica las comidas en consecuencia para alcanzar tus objetivos de composición corporal y encontrar tranquilidad con tu dieta.
- Si nunca has calculado tus macros para saber cuántas proteínas, grasas y carbohidratos necesita tu cuerpo específico, consulta https://trumacros.com/
- Si te sientes abrumado, ve paso a paso, comida a comida. Por ejemplo, come alimentos integrales con la mayor frecuencia posible (verduras frescas y alimentos no procesados), usa un poco menos de aceite al cocinar o agrega un polvo de proteína a los batidos para sentirte lleno y asegurarte de que estás cubriendo tus requerimientos de proteína. Nuestra cultura promueve pedir comida en restaurantes o establecimientos de comida rápida por comodidad. Si bien existen algunas opciones saludables en los restaurantes, cocinar para ti siempre será la mejor manera de entender cómo es la composición de tu comida.
- Un error muy común es pensar que “tonificarse” significa perder grasa corporal. Si bien esto es parcialmente cierto, lo que realmente da como resultado un físico tonificado es el desarrollo muscular. Esto puede tener una connotación negativa para las mujeres cuyo objetivo es perder peso, pero el desarrollo muscular es lo que brinda esa definición de tonificación que buscan las mujeres. El desarrollo muscular no solo hace que las mujeres sean más fuertes, sino que también permite una mayor movilidad y una funcionalidad más fluida en la vida cotidiana. Para desarrollar y mantener los músculos, el cuerpo necesita entre 100 y 150 gramos de proteína por día. ¡Es una cantidad considerable!
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Tener un plan de acción para consumir la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita y conocer tus objetivos de composición corporal te ayudará a establecer un ritmo que te permitirá alcanzar el físico de tus sueños. ¡Consulta TRU Training para obtener más consejos sobre alimentación saludable!
- Únete al desafío de ponerse en forma en verano
- Si estás listo para cambiar tu rutina y comprometerte con un programa que preparará tu cuerpo para el verano, este es: el Summer Shape Up Challenge .
- Este desafío incluye un nuevo plan de alimentación que, junto con los entrenamientos, eliminará la grasa corporal y calibrará tu cuerpo para que alcance su estado más óptimo. Nuestro paquete Summer Shape Up también te ayudará a lograr esos resultados de verano aún más rápido.
- Tener un plan de entrenamiento estructurado y una comunidad disciplinada te ayudará a mantenerte encaminado hacia el logro de tus objetivos. Comienza el desafío con nosotros el 20 de mayo (¡aún tienes un período de gracia de una semana hasta el 27 de mayo si decides unirte después del 20 de mayo!)
- Disminuir el consumo de alcohol
- No estamos diciendo que debas eliminar por completo el alcohol para tener éxito, pero te invitamos a que seas consciente de lo que consumes, ya sea comida, bebida e incluso medios de comunicación y amistades. ¿Qué te hace sentir bien al consumir? Estar sano SIENTE bien, y queremos recordarte que elegir salir con amigos para charlar y tomar una copa puede ser exactamente lo que tu alma necesita.
- Si decide beber, desafíese a elegir una opción con bajo contenido de azúcar y una bebida que esté menos procesada.
- Elegir un estilo de vida saludable y un cuerpo sano significa tomar medidas para cuidar tu salud a diario. Si el alcohol te produce una resaca que te impide hacer ejercicio, entonces quizás consideres tomar un cóctel sin alcohol en lugar de introducir alcohol en tu organismo.
- Si te sientes estresado y tu instinto te dice que tomes una bebida, intenta hacer ejercicio para liberar naturalmente dopamina, hablar con un viejo amigo por teléfono o salir a caminar.
Con estos sencillos cambios, estarás en camino de alcanzar tus objetivos de fitness más rápido. ¡Estamos orgullosos de ti y ansiosos por ver cómo te transformas este verano! ¡Comparte las fotos de tu transformación con nosotros en el sitio de la comunidad de TRU Training !
