Todos hemos experimentado un verdadero ataque de hambre; cuando tu mente se queda estancada en satisfacer un antojo y decide que NECESITA esa comida... o de lo contrario.
Desafortunadamente para nosotros, los amantes de la buena comida, esos caprichos pueden hacernos retroceder en nuestro camino hacia la buena forma física. Consumir grandes cantidades de azúcar o calorías vacías puede ser perjudicial para nuestro progreso, y estamos aquí para recordarte que está bien tener antojos, está bien hacer trampa de vez en cuando, pero para realmente lograr esos avances y mejoras en tu salud, intenta planificar bocadillos saludables para llevar contigo y así tener una salida cuando tengas un ataque de hambre.
Cuando nos asaltan los antojos, tenemos una opción: mantenernos disciplinados y tomar una decisión saludable o ceder a la gratificación instantánea y retroceder en el camino hacia el progreso. ¡Hazlo más fácil para ti teniendo a mano estos bocadillos saludables!
A continuación se muestran algunas opciones de refrigerios saludables:
1. Fruta
Las frutas son una excelente opción porque aportan energía y nutrientes al cuerpo de forma natural. Son especialmente buenas porque están repletas de antioxidantes y son naturalmente dulces.
Algunas frutas fáciles de almacenar y comer son: plátanos, naranjas, moras o frambuesas, peras (tan subestimadas), manzanas y uvas.
2. Bocadillos proteicos Snack House
Estos bocaditos proteicos son nuestro sustituto para cuando tienes muchas ganas de comer una bolsa de patatas fritas o un bol de cereales. Vienen en una variedad de sabores, son fáciles de transportar y muy prácticos para tener a mano.
La mejor parte es que cada paquete tiene 15 g de proteína por aproximadamente 130 calorías, por lo que puedes obtener la satisfacción de un sabroso refrigerio "tramposo" sin dejar de lado tus objetivos.
3. Frutos secos y mezclas de frutos secos
También son muy fáciles de almacenar y llevar a cualquier parte, lo que es realmente esencial para una buena higiene a la hora de comer bocadillos. Los frutos secos son ricos en nutrientes, sacian e incluso se han relacionado con una mejor salud cardiovascular .
Trader Joe's tiene mezclas de frutos secos divertidas que son perfectas para picar. También puedes preparar tu propia mezcla de frutos secos agregando frutas secas, nueces cubiertas con chocolate negro, semillas de girasol o cualquier otro fruto seco que te guste.
4. Barras de proteína
Tener barras a mano es una salvación cuando necesitas algo dulce y fácil de llevar en el bolso.
Un par de buenas opciones son las barras Aloha (bajas en azúcar en comparación con otras barras) y las barras GoMacro (sin aditivos ni ingredientes artificiales).
5. Verduras y hummus
Lleva el recipiente entero y déjalo en el refrigerador en el trabajo, o empaca un recipiente pequeño lleno de hummus y verduras fáciles de preparar.
También puedes preparar tu propio hummus de manera muy fácil. Solo tienes que mezclar garbanzos, tahini y especias. Añádele un toque de zanahorias, apio, pimientos, tomates cherry o guisantes dulces para picar el hummus.
6. Huevos duros
¡2 huevos duros tienen 12 g de proteína! Son muy fáciles de preparar por la mañana mientras te preparas para el día. Prueba a condimentarlos marinándolos en salsa de soja, ajo y vinagre de arroz antes de comerlos.
7. Batidos de proteínas
En nuestra oficina, tenemos TRU Protein en stock y listo para tomar a diario. Una cucharada de proteína en polvo te aporta 20 g de proteína y es un gran estimulante. Es saciante y fácil de preparar.
8. Bocaditos energéticos
Si te gusta preparar recetas y tienes tiempo extra para hacerlo, prueba a preparar algunos bocaditos de proteína para la semana. Hay muchas recetas disponibles, consulta TRU Recipes para obtener algunas ideas.
9. Yogur griego con frutas o granola
El yogur griego contiene toneladas de vitaminas y menos azúcar que el yogur normal. Es una excelente manera de sentir que estás disfrutando de un delicioso manjar, pero en cambio le estás dando a tu cuerpo nutrientes y energía sostenida.
Adórnelo con cualquier fruta que tenga, semillas de chía, granola y miel.
10. Alternativas bajas en azúcar
El azúcar procesado es adictivo y te deja una sensación desagradable después del bajón. A pesar de esto, los antojos de azúcar son reales y constantes. ¡Prueba a buscar alternativas sin azúcar añadido!
¡Nuestros favoritos son los cacahuetes cubiertos con chocolate Daddies de Snack House Foods! Tienen el mismo sabor que los cacahuetes cubiertos con chocolate y 5 g de proteína por paquete. Es genial porque obtienes el mismo sabor, pero sin afectar tu progreso.
Otro lugar con alternativas a los caramelos con bajo contenido de azúcar es Smart Sweets. Tienen varias imitaciones de caramelos que probablemente conozcas.
Comer bocadillos no tiene por qué ser perjudicial para su éxito. Planifique con anticipación y tenga a mano diferentes bocadillos para que le resulte más fácil tener éxito y mantenerse disciplinado en su camino hacia la salud. No tiene por qué evitar los dulces por completo, pero elegir la mejor opción siempre que pueda tendrá un impacto positivo significativo en su vida.
