La dieta y el ejercicio se consideran pilares fundamentales de la salud y el bienestar. Durante años, la industria del fitness ha predicado los beneficios de una alimentación saludable y del ejercicio regular. Sin embargo, a menudo se pasa por alto la hidratación como un aspecto clave para una vida saludable. La hidratación desempeña un papel fundamental en la forma en que nos vemos, nos sentimos y nos desempeñamos tanto mental como físicamente.

Puede que pienses que la hidratación es un concepto simple: bebe suficiente agua y todo irá bien. La verdad es que es un poco más complicado. La hidratación no significa simplemente beber agua cuando tienes sed o asegurarte de que el cuerpo tenga suficientes líquidos. La ciencia y las investigaciones nos han demostrado que la hidratación puede afectar a casi todos los aspectos de tu vida, tanto a nivel mental como físico.

En este artículo, profundizaremos en los conceptos básicos de la hidratación y los pasos que debes seguir para asegurarte de que siempre estés funcionando a tu máxima capacidad de rendimiento.

¿Qué es la hidratación?

Hidratación: proceso de reemplazo y reposición de los líquidos corporales perdidos a través del sudor, la exhalación y la eliminación de desechos (1). Los estudios han indicado que el cuerpo humano promedio pierde cerca de 3 litros de agua por día. La hidratación puede venir en forma de alimentos y bebidas que consumimos. Sin embargo, las mejores fuentes de hidratación suelen incluir agua y bebidas enriquecidas con electrolitos.

Todas y cada una de las células, tejidos y órganos de nuestro cuerpo necesitan líquido para realizar una serie de funciones corporales, entre ellas:

• Mantener la temperatura corporal
• Eliminación de productos de desecho
• Lubricación de articulaciones

La hidratación también puede afectar en gran medida nuestra capacidad mental y nuestra capacidad para funcionar a nuestro máximo nivel de rendimiento. Las necesidades de hidratación de cada persona varían según el tipo de cuerpo, el sexo, la edad, el nivel de actividad, etc. No existe una solución única para cada persona en lo que respecta a las necesidades de hidratación individuales. Aunque la recomendación general de beber entre 6 y 8 vasos de agua se da para una persona promedio, una persona activa o de mayor tamaño puede tener necesidades de hidratación sustancialmente mayores.

El impacto de la deshidratación

La hidratación excesiva o prolongada puede provocar diversos trastornos mentales y físicos. Cuando el cuerpo utiliza o pierde más líquido del que ingiere, no puede realizar sus funciones normales. Algunos de los síntomas de la deshidratación son:

• Dolores de cabeza
• Mareo
• Somnolencia
• Fatiga
• Hambre

Quizás te preguntes cómo la deshidratación provoca hambre. La verdad es que la deshidratación a menudo puede enmascararse como sensación de hambre. El hipotálamo es responsable de regular el apetito y la sed. Las investigaciones han confirmado que el 37 % de las personas cometen el error de sentir hambre cuando en realidad están deshidratadas (2). Por lo tanto, si tienes hambre, es muy probable que solo tengas sed.

Muchas personas creen que la hidratación se relaciona estrictamente con la ingesta de agua. Sin embargo, hay otros elementos que influyen en la hidratación. Mantenerse hidratado significa asegurarse de ingerir y mantener cantidades adecuadas de electrolitos. Los electrolitos más importantes son el magnesio, el calcio, el potasio y el cloruro; cada uno de ellos desempeña un papel fundamental en el proceso general de hidratación.

Magnesio

El magnesio ayuda a garantizar el correcto funcionamiento de los músculos, los nervios y el corazón. La falta de una ingesta adecuada de magnesio puede provocar debilidad, calambres musculares, fatiga y latidos cardíacos irregulares.

Calcio

El calcio es fundamental como parte del sistema circulatorio: es responsable del líquido extracelular, la contracción vascular y la vasodilatación, la función muscular, la transmisión nerviosa y la señalización intracelular (3). La falta de calcio puede provocar fatiga extrema, falta de energía y sensación de lentitud. La deficiencia de calcio a largo plazo también puede provocar mareos, confusión mental y falta de concentración.

Potasio

El potasio es un electrolito esencial, ya que desempeña un papel fundamental para garantizar que las células ingieran las cantidades precisas de agua que necesitan. Garantizar unos niveles adecuados de potasio ayuda a garantizar que la rehidratación sea lo más eficaz posible. Las deficiencias de potasio en relación con la hidratación también pueden provocar debilidad, fatiga, confusión y calambres musculares (4).

Cloruro

La falta de cloruro, también conocida como hipocloremia, es el resultado de una cantidad baja de cloruro en el cuerpo. El cloruro trabaja en sincronía con otros electrolitos, como el sodio y el potasio, para regular la cantidad de líquido y el pH en el cuerpo. Una falta grave de cloruro puede ser un signo de insuficiencia cardíaca u otras enfermedades graves (5).

Mantenga sus electrolitos bajo control

El equilibrio electrolítico desempeña un papel fundamental en la hidratación. Los electrolitos como el magnesio, el calcio, el potasio y el cloruro son esenciales para mantener la neutralidad eléctrica en las células y generar y conducir potenciales de acción en los nervios y los músculos.

Cuando se trata del rendimiento físico o incluso de la salud diaria, mantener niveles óptimos de hidratación es de suma importancia. Sin un equilibrio electrolítico adecuado, el cuerpo no podrá mantener el equilibrio de líquidos, la contracción muscular y la actividad neuronal, todos elementos esenciales para optimizar el rendimiento y la funcionalidad diaria.

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Atentamente,

Sean Torbati

Formulador jefe de productos

Suplementos TRU

Referencias:

1. https://www.hhs.texas.gov/sites/default/files/documents/services/health/texercise/importance-of-hydration.pdf
2. https://pkdcure.org/hambre-vs-sed/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56060/#:~:text=Calcium%20in%20the%20circulatory%20system,intracelular%20signaling%2C%20and%20hormonal%20secretion.
4. https://www.healthdirect.gov.au/potassium-deficiency#:~:text=Hypokalaemia%20can%20happen%20if%20someone,have%20vomiting%20or%20diarrhoea 
5. https://medlineplus.gov/lab-tests/chloride-blood-test/#:~:text=Low%20levels%20of%20chloride%20may,of%20certain%20types%20of%20hormones.