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Es la temporada para saborear delicias deliciosas y estamos encantados de traerte una creación deliciosa que no solo es deliciosa sino también una alternativa libre de culpa a esos tentadores Frappuccinos de Starbucks. ¡Este batido de proteína de chocolate y menta es una opción que debes probar y que satisfará todos esos antojos de algo dulce!
Elaboramos esta creación con nuestro polvo de proteína de chocolate de Tru Supplements. Nuestro polvo de proteína se puede utilizar como algo más que un recurso para el crecimiento y la recuperación muscular: puede reemplazar comidas, ayudar a perder peso y a controlarlo, y también mejorar la composición corporal si su objetivo es tener más masa muscular magra.
Crear un sustituto de comida a base de superalimentos utilizando nuestro polvo de proteína es una excelente estrategia para quienes buscan una alternativa nutritiva, conveniente y rápida o incluso un sabroso capricho. Ya sea que tengas poco tiempo, estés tratando de controlar tu peso o quieras complementar tu dieta, un sustituto de comida bien elaborado a base de polvo de proteína puede ser un cambio radical. Esto es lo que debería incluir un sustituto de comida ideal:
1. Nuestra fuente de proteínas de alta calidad
La piedra angular de un batido sustitutivo de comidas es su contenido proteico. Opte por nuestra proteína vegetal de alta calidad, elaborada a partir de proteína de arroz y guisante con 24 vitaminas y minerales diferentes. Con solo 110 calorías y 20 g de proteína por cucharada, la proteína TRU se puede utilizar para batidos que sustituirán una comida o simplemente como un refrigerio para saciar su antojo de dulce mientras lo ayuda a desarrollar y mantener la masa muscular para una mejor composición corporal.
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2. Carbohidratos
Los carbohidratos son esenciales para obtener energía. En este batido incluimos plátano como fuente de carbohidratos complejos. Este tipo de carbohidratos no solo proporcionan energía sostenida, sino que también le agregan dulzura y espesor naturales a tu batido.
3. Grasas saludables
No evites las grasas, son fundamentales para la producción de hormonas y la salud celular. Añadimos fuentes de grasas saludables con las semillas de chía y la leche de almendras. Estas también ayudarán a que tu comida sea más saciante, lo que se traducirá en menos antojos y energía sostenida.
4. Fibra
La fibra es vital para la salud digestiva y también puede ayudar a mantenerte saciado por más tiempo. Ingredientes como el cacao, las semillas de chía y las espinacas aumentan el contenido de fibra de este batido superalimenticio.
5. Vitaminas y minerales
Este batido no solo tiene las vitaminas y minerales fortificados en cada cucharada de proteína, sino que el plátano, la espinaca, las semillas de chía, el cacao y la menta agregan los micronutrientes que realmente mantienen sus órganos funcionando de manera saludable.
Dependiendo de tus objetivos, podrías considerar agregar suplementos como creatina para el crecimiento muscular, probióticos para la salud intestinal o extracto de té verde para el metabolismo.
6. Hidratación adecuada
Por último, asegúrate de que tu batido sea hidratante. Personalmente, no compro leches comerciales y prefiero preparar la mía propia. Tan simple como mezclar 3 tazas de agua con una cucharada de mantequilla de almendras orgánica durante unos segundos debería darte la versión saludable de leche de almendras que tu cuerpo merece, sin los aditivos ni los ingredientes dañinos de las leches comerciales.
Beneficios de cada ingrediente superalimenticio:
Plátano: lleno de antioxidantes, puede mejorar los niveles de azúcar en la sangre y favorecer la salud del corazón.
Alto contenido de potasio: bueno para la salud del corazón y para mantener niveles saludables de presión arterial.
Aumento de energía: los azúcares naturales de los plátanos proporcionan un rápido aumento de energía.
Salud digestiva: La fibra de los plátanos ayuda a la digestión y puede ayudar a prevenir el estreñimiento.
Espinaca: repleta de vitaminas y minerales esenciales, como vitamina A, vitamina C, vitamina K, ácido fólico, hierro y manganeso. También tiene un alto contenido de antioxidantes, favorece la salud ocular y tiene propiedades antiinflamatorias.
Rico en nutrientes: alto contenido en vitaminas A, C, K, hierro y calcio.
Salud ósea: La vitamina K presente en las espinacas ayuda a mantener la salud ósea.
Salud ocular: Contiene luteína y zeaxantina, que son beneficiosas para la vista.
Menta: Alivio de las náuseas, salud de la piel, favorece el equilibrio hormonal y propiedades antiinflamatorias.
Ayuda digestiva: ayuda a aliviar los síntomas del síndrome del intestino irritable y la indigestión.
Propiedades antiinflamatorias: Beneficioso para reducir el dolor y la hinchazón.
Función cerebral: A menudo se dice que el aroma de menta mejora el estado de alerta y la memoria.
Polvo de cacao: rico en antioxidantes, favorece la salud del corazón, mejora el estado de ánimo y ofrece beneficios cognitivos.
Salud del corazón: Rico en flavonoides, el polvo de cacao puede mejorar el flujo sanguíneo al corazón y al cerebro y ayudar a reducir la presión arterial.
Mejorador del estado de ánimo: contiene compuestos que pueden aumentar los niveles de ciertos neurotransmisores y promover una sensación general de bienestar.
Rico en antioxidantes: ayuda a reducir el estrés oxidativo y la inflamación.
Semillas de Chía: Ricas en nutrientes, excelente fuente de ácidos grasos omega-3, promueve la hidratación y la saciedad.
Alto contenido en fibra: las semillas de chía son una excelente fuente de fibra, que ayuda a la digestión y a mantener un intestino sano.
Ricos en ácidos grasos omega-3: Están repletos de ácidos grasos omega-3, beneficiosos para la salud del corazón y para reducir la inflamación.
Propiedades antioxidantes: Las semillas de chía contienen antioxidantes que ayudan a proteger el cuerpo de los radicales libres, el envejecimiento y el cáncer.
Batido superalimenticio de chocolate negro y menta:
Proteína de crema de chocolate
1,5 plátanos congelados
Puñado de espinacas (1 taza)
1 taza de leche de almendras sin azúcar
2 cucharadas de cacao en polvo
1 cucharada de semillas de chía
1/4 cucharadita de extracto puro de menta
Pizca de sal marina
3 ramitas de menta fresca (2 para el batido y 1 para la guarnición)
Crema batida sin lácteos (opcional)
Indicaciones :
- Coloque todos los ingredientes, excepto la crema batida, en una licuadora. Reserve una hoja de menta para decorar.
- Licuar hasta que quede suave.
- Vierta en un vaso y cubra con crema batida y decoración de menta, si lo desea.
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Datos nutricionales
Calorías : 402 calorías
Proteína : 29,5 g
Fibra : 13,7 g
Grasa : 10,7
Carbohidratos : 49,1 g
*Para obtener más información sobre cómo calcular sus macros, visite TRU Macros.com *
